02-08-09

30 km

Lange duurloop gedaan vandaag in de regen.Ik had met wendy en benny afgesproken om 8 u aan het zilvermeer.Zij gingen er 20 km doen en dat is voor wendy haar schema genoeg.Ik wilde er meer maar dat ging goed zonder raar te doen.Ik woon een 4 km van daar dus ben ik naar daar gelopen.Een 25 min voor tijd was ik vertrokken dus was ik zeker op tijd maar na 1 km moest ik toch wel naar het wc zeker en ben ik maar vlug in sunparks een wc gaan opzoeken.Na ..... vlug verder en hopelijk nog op tijd.Na nog een stukje en 8 uur gepasseerd zag ik ze toch staan.Zo heb ik wel niet moeten wachten in de regen en zijn we vertrokken op de route die meestal loop.De regen viel onderwegen wel mee maar de laaste 2 km was toch nat.Na een 21 km waren we terug aan het zilvermeer.Het waren er 21 voor wendy en benny maar ik had al 4 km en heb nog 5 km terug gelopen en had zo 30 km en dat met toch een hoog gemiddelde vond ik (5.15min/km).De benen voelde toch een beetje stijf aan maar het gaat toch.De laatste week heb ik toch een 90 km gelopen ongeveer.Ik hoop dat we de 14 aug toch niet te veel regen krijgen.

16:56 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

29-07-09

zalig lang loopje

Ik heb nog 1 week vakantie dus kan ik s'morgens af en toe gaan lopen.deze morgent met snelle wendy afgesproken maar door elkaar tegemoet te lopen.Ik was een beetje vroeger vertrokken als wendy met het lopen omdat ik een groter toerke wilde dan op haar schema.Na 5 km en 2 voor haar zijn we verder gelopen tegen ongeveer 5.30 min/km. Het was zo een tetter loopje zoals met de mario.Ik hoop dat mario goed hersteld van zijn voet (nachtmerrie).Ik mis het gezelschap van hem toch.Na zo een 14 km zijn we aangekomen aan haar startplaats en ben ik terug naar huis gelopen . de hele ronde was voor mij toch een 22,7Km .Ik heb toch weer een goei duurloopke gedaan zonder last van benen of spieren.De nieuwe schoenen zijn goed ingelopen en klaar voor het grote werk.Nog 16 dagen en het is al daar.Ik denk voor zondag nog een langer duurloopje en dan niets meer forseren.Ik dacht zeker dat het vandaag moeilijker zou gaan na gisteren een dagje efteling waar we toch veel gewandelt hebben en geslentert.Het was er goed maar toch weer druk vond ik .Soms meer als een half uur aanschuiven.rond acht uur zijn we terug vertokken ,dus iets na negen thuis. Deze avond begint de voetbal voor onze cedric weer dus word het weer veel voetbal kijken.

16:28 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-07-09

terug van weg geweest

het is weeral eventjes geleden dat ik nog eens kan schrijven.We zijn vorige week naar centerpraks geweest in huttenheugte.Het is voor ons toch een 250 km rijden. De streek is echt een landbouw streek met veel grote weides en veel boerderijen met riete daken.Het weer was er zoals in belgie (wisselvallig).Het park opzich was piko bello verzorgt.In het overdekt gedeelte was er alles wat je maar wild.4 verschillende plaatsen voor te eten .Een pitza en pasta dan nog pannekoeken en dan nog een alla kart en nog een met buffet.De kinderen konden geregeld naar de kidsclub en s'avonds gingen we naar het zwembad.We hebben ook nog een grote fietstocht gedaan van 50 km met de kinderen er bij en de kleinste is 8 jaar en hij heeft het goed mee gedaan.We zijn onderwegen wel ergens bij ne boer een ijsje gaan eten en dat maakte veel goed bij de kinderen natuurlijk.Het lopen in het park is niet al te veel geweest maar ben toch 3 keer geweest op een week.Bij de thuiskomst vorige vrijdag heb ik s'avond toch nog een lange duurloop gedaan van 21 km.Het is nodig voor toch een beetje voorberijd te zijn op de dodentocht.Het zal wel zonder mario zijn maar benny ook ne goeie loper ging ook dus zal ik toch niet alleen vertrekken.Zondag had ik afgesproken met snelle wendy voor samen te lopen.Dus zondag was ik daar iets voor acht en zijn we even later vertrokken voor een pittige training.10 keer 100m bergop en daarna nog 6 keer 500 m tegen 3.50/km en soms iets  sneller.Alles samen toch een 15 km.Vandaag was ik s'morgens toch te moe voor te lopen dus doe ik het s'avonds een normale training van een 12 km tegen? .Ik loop meestal op hartslag en de eene dag is de andere niet.Woensdag nog eens met wendy maar hoeveel km weet ik nog niet.

17:14 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-07-09

vakantie

het is weeral eventjes geleden dat ik nog iets geschreven heb.Met de laatste werk week is het soms toch moeilijk om een moment te zoeken voor te schrijven.Het lopen is momenteel wel redelijk goed maar met de allergie ben ik eigenlijk zo wat van alles aan het uit proberen en met al de bij werkingen is het soms moeilijk voor te zeggen of ik me goed voel.Het snotteren is wel weg en dat is toch ook al veel voor mij.De laatste 4 dagen heb ik elke dag toch een 12 km gelopen tegen ongeveer 5 min/km.Met mijn verlof heb ik ook meer energie over voor te lopen want ik ben altijd al tot 8 u in bed blijven liggen.Dat is wel mijn gewoonte niet maar het is toch eens lekker.Vandaag ga ik toch ne rustdag nemen want morgenvroeg ga ik eens met wendy trainen.Het word een duurloopje van minstens 15 km op een rustig tempo.Het is te hopen dat ze het rustig kan houden want het is een snelle dame.nog eventjes en we vertrekken voor een week naar senterparcs huttenheugte. het ligt aan de kante van drenthe en dat is toch een stukje reiden.Het word voor mij toch een verlof met de loopschoenen mee en de fiets.Het is juist binnen een maand al de dodentocht in bornem en ik wil er toch een beetje op voorbereid zijn .Ik hoop voor de mario dat het voor hem ook nog gaat en misschien dat de benny ook mee gaat ?Het is te hopen dat het weer nog mee zit.

10:42 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-06-09

dwars door hitte

Het is deze week weer gene vette geweest met trainen eigenlijk.Dinsdag ben ik wel naar de vabco geweest voor versnellingen.Het waren deze week 10 keer 600m en dat tegen 23 sec per honderd.Het ging maar ik had toch geen overschot. Woensdag moest ik nog op een paar plaatsen zijn waaronder de kine die me toch weer flink pijn heeft gedaan op mijn achiles.Daarna zag ik toch geen training zitten.Donderdag was het op het werk een beetje uitgelopen en was ik om kwart na zeven pas thuis en s'morgens om 6 u thuis vertrokken.Daarna was ik te moe voor nog te vertrekken.Vrijdag even een half uur los gelopen in de hitte.Ik heb nu veel last van de hitte voor te lopen dus het zal volgende week weer afzien voor te trainen.

Gisteren was het normaal de dag voor nog eens een pr te lopen maar ik wist zo al dat da er niet in zou zitten.We hadden om 18.30 u afgesproken bij de inschijvingen (fotos bij marathonmanneke).Na wat bij te praten over het lopen waren we tegen 19u gaan zien naar de 5 km met Jessy. Na de start nog eerst wat los lopen en dan naar de start.Op de startplaats in de massa was het al zweten.Om 20 u vertrokken en met de warmte had ik de eerste km toch nog 3.45min maar de hartslag ging ook weer veel te snel omhoog.Na 3 km moest ik toch weer flink gas terug nemen en wendy was al voor mij niet meer te zien.De laatste 5 was echt afzien voor mij maar ik ben toch nog aangekomen op 41.10 ongeveer.Ik moet nog kijken op de site maar wel met de nummer van ons marathon manneke.Ik ben zelf niet tevreden met de tijd maar met dit weer is het toch niet slecht.Nadien er nog ene gaan drinken want ik was echt uitgedroogt.

20:27 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-06-09

weekverslag

Het is al weer een week geleden en met een redelijk goeie trainingen.Maandag een 12 km en dinsdag op de piste met de club een 10 keer 300 meter tegen 23 sec/100. Dat is toch een 40 km op drie dagen en zonder echt vermoeit te zijn na mijn bronchitisch.Woensdag en donderdag nog eens naar de jonas (kinesist) voor de achiles die toch nog iriteert.Die dagen kon ik best niet lopen zei de jonas.Zo gezegt zo gedaan dus het volgende is dan op vrijdag.Ik had gepland voor in brecht in te schrijven maar de inschrijving heb ik zelf niet gedaan maar ik heb met de nummer van mario gelopen die daar niet voor in vorm was.Ik zelf voelde me redelijk maar niet super na het ziek zijn.De graspollen en de medicatie voor allergie zijn voor mij ook een grote last.De wedstrijd was om 19 u dus ik kon er wel op tijd geraken.straks verder

Ik had afgesproken om samen met de mario te gaan dus ben ik hem eerst gaan halen en zo vertrokken.Na een uur rijden waren we dan in brecht bij edith aangekomen.Daar hebben we dan nog wat gepraat over het lopen en zo.Van bij edith zijn we dan te voet naar de start gegaan waar al redelijk veel volk was.Aan de start hebben we dan sandy ook nog gezien met heel haar bende.De foto's zal mario nog wel laten zien.Bij de start heb ik me nog naar voren moeten worstelen voor toch bij de goei te hangen. start .Ik ben toch weer goed gestart en na 1 km had ik een 3.40 en dat vond ik goed voor mezelf.Na km 2 had ik nog een 3.46 maar ik had het gevoel dat ik dat niet kon volhouden want de hartslag zat al veel te hoog.de derde was dus al 4.08. Ik ben het zo ongeveer blijven volhouden maar het ging niet goed.Ik ben dus aangekomen op 25.44 een gemiddelde van 14,9km/u dus net iets meer dan 4 min/km voor een wedstrijd van 6.6 km of 6.4 km op mijne garmin.Ik hoop dat het snel wat beter gaat met de luchtwegen van mij.Na de wedstrijd nog wat gepraat over de wedstrijd en ben ik daarna me gaan omkleden zonder te douchen want die waren er niet.Het was toch weer een wedstrijd waar ik niet echt goed zat maar het lukt toch nog.Tot de volgende 

09:49 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

14-06-09

ziekjes geweest

Ik ben niet in vorm geweest voor te schrijven ook omdat ik weer een ontsteking van de luchtwegen heb of had.Vorige weekend ben ik dan nog een wedstrijdje gaan lopen met een niet al te beste uitslag vond ik en heb ik daar toch weer iets op geschaart denk ik.Vanaf maandag ging het alleen maar achteruit met de keel.Dinsdag gebeld naar de dokter en kon pas donderdag komen.Die dag maar direkt met de pillen begonnen en hopen dat het snel beterd.Vrijdag ging het toch al beter maar niet leuk om aan te horen.Zaterdag wou ik nog gaan supporterren voor de mario maar ik had die namiddag mijn schoonouders op bezoek en ik moest de kinderen meenemen want de vrouw moest werken en dat zag ik niet echt zitten.Vandaag ben in toch gaan lopen  maar zonder de mario en het ging redelijk maar de hartslag zat redelijk hoog.Ik heb er misschien wat veel gedaan maar het ging goed met de nieuwe schoenen.Het waren er 17KM tegen een 5.15 ongeveer en een hartslag van een goei 140.Ik ga toch proberen van zo snel mogelijk de oude terug te zijn.

14:48 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |