05-09-09

dipje

Deze week niet zo veel gedaan met het lopen. Dinsdag ben ik wel naar de club gegaan voor toch de snelheid een beetje op pijl te houden. Het waren 3 keer 5maal 300 meter tegen 24 sec/100. Het ging eigenlijk heel goed.Woesdag heb ik er 12 km gedaan tegen 5.05 met een hardslag van rond de 130. Het zit allemaal redelijk goed maar de achiles begint weer een beetje tegen te pruttelen. Ik heb dus donderdag en vrijdag toch niet gelopen. De goesting was er wel maar ik wil achiles een beetje laten afkoelen met een paar dagen ijs.Vandaag ga ik toch nog een rondje lopen .Hoeveel weet ik nog niet. Het hangt een beetje van het gevoel af.Morgen is het nog eens het langere werk en worden het er 35 km maar wel rustig voor mij.

09:46 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-08-09

drukke week

Vorig weekend had ik dan een 22 km gedaan met mario zoals de gewoonte is op zondag.Na een lange tijd van rust voor mario ging het weer goed met hem en mij ook.we hebben het rustig gedaan tegen ongeveer 5.30 /5.45 .Maandag heb ik 13 km gedaan ,de eerste 2 tegen 5.05 en dan heb ik een paar keer 1 km versnelt tegen 4.10 ongeveer en dat was toch zwaar.Tussen elke km ook een km los .Na drie keer snel nog los uitlopen en het was weer genoeg.Dinsdag met de club versnellingen van 300 en dat tien keer .Met het in en uit lopen toch een 9 km gelopen ongeveer.Woensdag een 11 km gelopen tegen 4.45. Ik wilde deze week extra de snelheid wat opkrikken voor de wedstrijd van zaterdag.Donderdag heb ik nog even een 9 km gedaan tussen voetbal trainingen.Ik vond het die dag laf weer en het ging niet echt supper maar toch tegen 5.00/km.Vrijdag heb ik rustdag gehouden voor zaterdag toch uitgerust aan de start te staan.Ik dacht voor met de mario en dieter mee te lopen met het gedacht van toch niet sneller te kunnen.Met de start heb ik een paar km samen gelopen maar ik liep altijd te ver voor en dan ben ik maar verder door gelopen maar op km 3 was mijn schoenveter los gekomen en ben ik moeten stoppen . Na mijn schoen te binden terug vertrokken maar de mario was toen al voorbij. Een gat dicht lopen tegen die snelheid vald dik tegen. De eerste helft van de tien kwam ik op 21 min over de streep.Ik kon nog versnellen maar niet echt veel meer.De tweede helft was 20.25 en was toch snel genoeg voor mij.Mario was toch maar 1 minnutje later binnen dan ik dus toch nog snel vond ik.Wendy was ook al aan gekomen met de 5 km met een tijd van ...... .kijk maar bij running lady. Kaat en jessy hebben ook hun best gedaan en waren toch ook tevreden.Na de wedstrijd nog wat bij gepraat over het lopen natuurlijk.Volgende week is het de webblog training aan het zilvermeer.Vandaag heb ik ook nog een 25 km gedaan met mario en wendy tegen een rustig tempo.Dus deze week weer goed getraind denk ik.

10:52 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-08-09

de eerste stapjes na .....

Gisteren avond voor de eerste keer terug gaan lopen na een week rust na bornem.Het is ook omwille van het advies van mario want ik had al vroeger zin voor te lopen. Gisteren ging het dan ook goed in het begin. Ik had de eerste km gelopen tegen 4.45 en met een hardslag van 130.Daarna heb ik toch bewust iets tragen gelopen.Het ging nog goed maar het voelde toch aan van zeker genoeg.Ik had ook gene garmin aan dus de volledige gegevens heb ik niet.Ik heb er een 10 gedaan tegen ongeveer 5min/km.Vandaag ga ik toch ne rustdag houden en morgen met de mario nog eens een 20 a 25 km rustig .Het zal dan nog eens vroeg opstaan zijn.We vertrekken om 6.30U.Na zo een 2 maand geleden of meer nog eens de gezamelijke ochtend jogging.

14:29 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-08-09

foto

Dit was net na de aankomstdodentocht1

08:35 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-08-09

verslag dodentocht

Vorige week natuurlijk een paar dagen rust genomen met lopen omwege van die day.Vrijdag had ik verlof genomen voor s'morgens toch een beetje langer te kunnen slapen maar met de spanningen of zenuwen voor niks te vergeten heb ik toch niet echt lang geslapen.De voormiddag nog wat moeten gaan winkelen en ik dacht nademiddag ook nog even in bed te kruipen maar het slapen ging toch niet.Nademiddag de rugzakken klaar gemaakt en tegen 16 u vertrokken in balen waar we benny oppikte.Het was mijn broer die voor taxi speelde en hij heeft dat goed gedaan.Iets na vijf aangekomen in bornem en met de hele bagage naar de inschrijvingen gegaan voor die chip en daarna ons rustig naar de start gewandelt.van de auto tot we aan de start waren was toch al een 3 km dacht ik .Dus na de aankomst het zelfde ongeveer 2 km naar de douch en 2 terug en dan nog 1 naar de auto.Samen werd het dan 108.Ze hebben me verteld als loper dat je optijd aan de start moet zijn voor vanvoor te kunnen staan.Zo gezegd zo gedaan.Om 6u30 waren we aan de start en er lagen of zaten er al veel op straat.Het was toch echt een raar zicht een straat vol liggende mensen.Maar ja we moesten nog 2.5 u wachten voor de start.Na het lange wachten zijn we dan kunnen starten.De eerste kilometer was een wandel km en een beetje door kruipen tussen de massa.Na de eerste konden we beginnen met het lopen.We hebben het tempo goed laag kunnen houden voor ons zeker niet te forseren.We liepen zo rond de 10 km per u soms iest sneller maar niet veel. De bevoorrading waren goed gevuld maar met veel te weinig sport drank.Er stont op de site dat er aquarius was dus dacht ik op de bevoorrading mijn busjes bij te vullen.Na een 14 km dacht ik dat er sportdrank stond en heb ik mijn busjes terug bij gevuld.De volgende stand met sportdrank was op km 94 en daar tussen was het alleen water of koffie.Ik denk dat er op km 80 cola stond en dat was zalig (suikers).De rijst taartjes waren er al op km 7 dus nog veel te vroeg.Ik was nog goed fris dan.Het was ook zo dat je maar van elks 1 kreeg en niet meer.Na zo een veertig gedaan te hebben heb je toch wat meer nodig.De eerste 40 km ging het lopen goed maar we hebben echt gestopt .Op km 50 stonden onze rugzakken waar ik toch op verlangde voor mijn nate kleren eens te verwisselen .Ik heb letterlijk alles verwisselt van kleren in dat deet me echt goed.Ik had toch al wat plekjes met iritatie vrijvingen.Ik had in mijn zak ook babyzalf zitten en hielp toch.De verzuuring in de benen begon toch al op te komen en mijne maat benny had last van ne zij steek.De tweede 50 hebben we met wandelen en lopen afgewerkt.De drank posten waren in het begin om de 10 km ongeveer en na de 75 dacht ik om de  5 km.Het plan dat ik van te voren had om om de 5 km tewisselen met lopen en wandelen was niet haalbaar.Na zo een 70 km hebben we na de drank post een km gewandelt voor echt te rusten en voor de koekjes en drank binnen te doen.daarna begonnen we weer stilletjes te lopen waarvan de eerste km na het wandelen echt moeilijk was.Het tempo was ondertussen al gezakt tot een 9km/u en soms trager.Het ging echt niet sneller.Ik vond de kilometers tussen 70 en 90 de zwaarste .Het was ook zo dat ik op de 70 een lichte kramp in mijn kuit kreeg maar ze was toch te niet te erg voor opgave.Bij den benny begon ook alles stroef te worden maar we zaten echt op de zelfde nivo kwestie pijn.Ik was misschien iets sneller als hem maar het is echt mekaar steunen voor er te geraken.Ik ben de benny ook dankbaar dat hij zo een goei lampje bij had voor op zijn hoofd.Ik heb mijn klein zaklampje niet nodig gehad.Het was echt nodig voor verlichting op sommige land wegetjes.Na 90 km vonden we allebij onze 2 de adem en onze benen werden beter en we waren toen weer tegen 10 km per u aant lopen.De laatste vijf begon mijne kleine teen te iriteren maar met nog vijf dan denk je (het gaat wel).We waren al aan het rekenen wanneer we gingen aankomen en we voelden dat het juist binnen de 12u ging zijn.We hebben toen  ook niet meer gewandelt voor we er waren.En het ging lukken en het is ook gelukt.We zijn aan gekomen om 8u57.Het is binnen de 12 u.Het was toch eens de moeite maar volgent jaar ??EN NU VEEL RUSTEN.Hopelijk kunnen we snel terug lopen.Misschien later nog wat fotos.Mijn broer is echt ne fotograaf.

20:43 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

09-08-09

klaar voor de 100

Vandaag had ik om half acht afgesproken met wendy voor een 25 km .We hebben het rustig gelopen tussen de 5 30 en 5 45 min/km.De benen konden het goed verdragen na de vele kilometers die ik gedaan heb.We hebben een parkoer gedaan door vele bossen en oplaatst door de stad en langs mario waar het kind in mij weer naar boven kwam en toch eens bellekentrek zo als ze zeggen (sorry mario).Ik weet niet of hij het gehoord heeft want ik ben direkt voort gelopen.Na 2u21min waren we terug .Ik was toch weer goed bezweet en toch niet leeg.Maandag en dinsdag nog een beetje en dan rust dat ik goed opgeladen ben tegen vrijdag avond.en nu zondag rustdag.

11:54 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-08-09

zweet week

Het is me echt een zweet week geweest.Maandag heb ik een 8 km los gelopen en daar zat niet veel meer in na de dertig van zondag.Dinsdag heb ik een 12 km gedaan tegen 5min/km woensdag heb ik rustdag gehouden en donderdag weer een 12 km maar toch rustiger want het was me toch heet.Het zweet bleef maar lopen en de liter water die ik bij had was bijna op na de 12 km.Nu is het hier aan het regenen dus zal het vandaag wel beter gaan.Het zullen er toch een 16 km worden vandaag en zondag misschien toch weer een 20 a 25 km en dan me goed verzorgen voor vrijdag de 14 de s'avonds om 9 u is de start in bornem.Voor ginder te geraken heb ik de steun van mijn broer want na de dodentocht zal ik zelf niet echt in staat zijn voor auto te rijden.Het is wel heel de nacht wakker blijven met die inspanning en ik ben wel niet gewoon voor met de nacht te werken.nog 1 week met spanning.op hoop van zegen.

18:39 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |