14-05-09

oproep

planning voor het na jaar.Ik heb de knoop door gehakt kwestie welke marathon.Het is misschien niet goed voor de club maar dat zijn nu de vrije weekendjes van mijn vrouw.Ik ga de leie marathon lopen als lange duurloop en met misschien als doel voor iemand te hazen.Een drie weken later is er de marathon van eindhoven waar er weer veel bloggers zullen zijn maar daar ga ik mijn eigen tempo lopen voor de hele marathon.Ik ben dus nog op zoek naar iemand die rond de 4 uur loopt ongeveer.

22:13 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-05-09

verplichte rust

Het is me deze week niet goed bevallen met het werk.Maandag was het een werk met veel op de stelling te klimmen.Je zou denken dat het niets speciaal is maar mijne rug begon dinsdag toch tegen te spreken .Dinsdag avond had ik toch nog met de mario afgespoken voor een gezamelijke training .De training viel mee voor de rug en zelfs de versnellingen.Het is alleen als ik krom moet dat het niet gaat.Woensdag ging het s'morgens niet echt maar het was uit te houden en het was toch in het werkhuis en niet op de werf.Maar het werd alleen maar erger en donderdag ben ik echt met voltaren begonnen en heb maar direkt een afspraak met de dokter gemaakt.Voor de donderdag fatsoenlijk door te komen had ik voor 1 u al 200 mg binnen en ik voelde het nog.Ze schreef nog wat voltaren en een spierontspanner voor en een reeksje kine.mijn rugspieren zitten ook goed vast dus ook veel rust en niet lopen.Ze scheef ook nog voor 14 dagen thuis te blijven maar op ons werk is het moment veel te druk het is hier  tegenovergestelde van de crisis.We zijn maar met 2 gasten en 1 op leer contrakt dus als ik weg val is het bedrijf bijna de helft van het personeel verlopen en dat kan ik hem niet aan doen.Vrijdag had ik vrij omwillen van een plechtige communniekant.Het was een dag met veel rust en wat winkel.Met het winkelen voor eten moest ik de kar maar duwen en zij heffen en in laden.Het is net of ik aan het proffiteren ben maar het gaat niet beter.Zaterdag was het een dagje kerk.Voor de middag was het een begrafenis van een tante van mij die vorige week een ongeval had het met haar auto tegen een vrachtwagen.Ze was 68 jaar en nog heel aktief.Na de mis nog even naar het kerkhof en dan direkt naar huis voor ons klaar te maken voor de communnie mis.Het was toch zo geen triestige mis als voormiddag en ze ging toch vlug voorbij.Voor het grote feest zal hij nog even moeten wachten want onze Yannick doet den 21 mei zijn eerste communnie en dan zal het zijn groot feest zijn.Gisteren zijn we toch ergens gaan eten met de schoonouders voor een beetje feest.Vandaag was het voor de middag voor de laatste keer voetbaltornooi waar het toch weer schitterent weer voor was.Mijn dagen zijn toch zo snel gevult ook al loop ik eventjes niet meer.

17:26 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-05-09

eindelijk nog eens

Ik heb nog eens een vrij moment gevonden voor wat te schrijven van de afgelope dagen.Ik loop zo om de 2 dagen ongeveer een tien kilometer tegen een stevig tempo voor de snelheid er terug in te krijgen.Voor de marathon heb ik de snelle wedstrijden links laten liggen maar nu ga ik toch voor de snelle.Vrijdag den 1 mei was er s'avonds nog een wedstrijdje in geel.Ik had het een beetje in mijn hooft zitten voor daar te lopen.Ik was thuis nog aan een terras bezig met houten tegels en ik wist niet hoe ver ik zou geraken voor het klaar te hebben.Ik om 18 u gestopt want de goesting was toch groot.Eerst nog vlug wat eten en dan naar geel waar ik om 19.05 aan kwam.De start was om 19.30u dus moest ik nog vlug inschrijven.Het inlopen heb ik niet echt gedaan.Het was dan maar lopen van de auto naar de inschrijving en terug.Aan de start stonden er toch weer veel van de vabco en natuurlijk mijne maat mario.Hij had gezegt voor een 5 km te doen en dat zag ik wel zitten.De strijd kon weer beginnen.Mijn gedacht was tegen 3.50/km maar net voor mij stond er nog iemand van de club en hij ging voor 3.45 zij hij dus ik dacht waarom niet proberen voor 3.45.De start ging goed en het volgen ging vlotjes.De eerste kilometer was zelfs 3.35 denk ik (uitslag volgt).Ik heb toch de andere in laten lopen.De eerste 3 gingen goed tegen 3.45 maar daarna kreeg ik het moeilijk voor dat te volgen.De laatste rechte lijn ging de mario er toch nog vlotjes over en zo zijn we toch tegen 17.52 en 17.54 geeindigd.Ik ben niet gebleven na het lopen .Dat was misschien wel speitig maar het was anders te laat.

Zondag moesten we nademiddag nog naar een babyborrel waar het toch weer gezellig was.Toen we terug thuis waren heb ik direkt mijn schoentjes aangetrokken en vertrokken voor een 10 km. Het ging toch snel na vrijdag.Ik heb ze gelopen tegen 4.35 ongeveer.Het was mijn marathon tempo van een maand geleden.We zien wel weer uit voor de volgende strijd op ne wedstrijd.

21:07 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-04-09

laag pitje

Ik heb nog eens even een vrij moment gevonden.Het lopen is na vorige week dinsdag maar op een laag pitje.Vrijdag eens eventjes een half uur en zondag wel een 15 km tegen 5.15 ongeveer.Gelukkig dat de mario belde voor samen te lopen of ik had gewoon in bed blijven liggen.We hadden afgesproken om 7u dan had ik toch nog optijd gedaan voor naar de voetbal te gaan.Onze cedric moest om 11u spelen in merksplas waar ze 4/2 verloren zijn.Toen we terug thuis waren vlug eventjes eten en op weg naar een middelbare school kijken voor onze cedric.Het zal een school zijn voor hout of bouw.Onze cedric is toch iemand die met zijn handen moet kunnen werken.Maandag avond nog eventjes thuinman gespeeld wand men vrouw is toch werken dus kon ik toch niet lopen.Vorige jaren deet mijn vader veel in mijne thuin maar na zijn val in de kelder komt hij niet meer.We mogen nog van geluk spreken dat hij nog leeft.Hij heeft toch ongeveer 3 maand in het ziekenhuis gelegen maar hij is toch terug hersteld van 11 gebroken ribben en een geperporeerde long van een rib.Vandaag was het ook voetbal training voor cedric en heb ik daar nog vlug een 9 km gedaan.Ik heb de eerste 5 progressief gedaan. de eerste was 4.45 de volgende 4.30 dan 4.15 en nog twee van 3.53. De snelheid zat er toch in maar tien tegen 3.50 is toch nog snel.

22:11 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-04-09

rustige week met lopen

Deze week maar 2 keer gaan lopen en toch maar 2 dagen moeten gaan werken.Ik heb deze week op het zwembad verwarming gemaakt met zwarte darmpjes (mpdf) voor wie het kent.Het lijkt allemaal simpil voor te maken maar voor nen doe het zelver kruipt er toch veel tijd in met al die leidingen.Het is nu wel dat de zon moet schijnen anders werkt het niet.Als er mensen zijn die dat ook hebben wil ik wel eens iets vragen.

Het lopen was deze week dinsdag met de club op de piste met de mario 8 keer 1000 tegen 4.15.Vrijdag onder de voedbal training een 13km tegen 5min/km.Woensdag was er na de voetbal training nog een wedstrijd van de preminiemen voor de beker van het volk zo als ze zeggen.Het is een heel goei ploegje en met veel supporters.Ze moesten een 5/2 verlies  van ginder goed maken.Je zou denken dat het hopeloos is maar toen hadden we onze 2 beste spitsen en 1 goeie verdediger niet bij.Ze zijn er als ne gek in gevlogen kun je zeggen en het was al 3/0 na tien minuten.Daarna ging het iets rustiger maar ze zijn gaan rusten met 4/0.De tweede helft waren de andere beter gemotiveerd en hebben we het nog heel moeilijk gehad met nog 1 tegen goal dus 4/1.Met 1 goal meer op verplaatsing waren we net gewonnen tegen wilrijk dacht ik.Volgende woensdag is het in berlaar tegen hiest.Nu vandaag weer een dagje voetbal en deze avond nog eens een loopje van een 15 ongeveer.

08:35 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-04-09

zalig pasen

Het is natuurlijk een rust week geweest met het lopen maar de stijfheid moest er toch uitgelopen worden.Het is ook zo dat ik in de bouw werk en dus regelmatig lader en trap op en af.Dat is niet zo simpel na ne marathon ook al heb je goed gelopen.Maandag en dinsdag was zeker zwaar op het werk en woensdag ging beter en toen heb ik thuis eens een 7km los gelopen .De eerste kilometers gingen maar tegen 6 min/km en dat was het maximum en dan weten dat ik tegen 4.30 gelopen heb.De laatste van de 7 km ging al iets beter maar het was genoeg.Vrijdag heb ik er nog eens een 8 gelopen maar dat ging toch al iets sneller.gisteren heb ik niet gelopen maar het werk in de thuin is voor de marathon blijven liggen en dat moet nu toch gedaan worden.Het zwembad is ook al proper na ne winterslaap maar ik ben nu aan de verwarming begonnen met mpdf leidingen.Dan kunnen ze binnen een paar weken er al in met mooi weer.Vandaag is het natuurlijk paaseitjes rapen met de kinderen en dat was toch weer vroeg op staan voor .....Ze vonden het natuurlijk weer super en daarna was het dan ne boterham met paasei.Gelukkig is de marathon al voor bij want met al die chocola.Nu moeten we nog naar de schoonouders voor de paashaas en daarna moeten we de eerste maanden niet meer naar de winkel voor chocolade.Voor iedereen nog een zalig pasen.en tot de volgende

12:05 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-04-09

vervolg Rotterdam

Zoals ik gisteren al zij was ik heel rustig vertrokken met de start maar het ging niet anders van de drukte.De tweede kilometer was voor mij terug normaal 4.35 ongeveer.De garmin en de kilometer palen waren niet helemaal het zelfde dus varieerde de tijden een beetje.De derde had ik er zelf een van 4.15 en ik dacht trager stefke.Het was voor de start toch fris en ik wilde me echt warm lopen.Ik heb gewoon op hartslag gelopen en na de derde heb ik rond de 4.35 blijven lopen. Het ging gewoon zalig en ik ben gewoog zo blijven lopen.Ik ben halverwege gepasseert op 1.37.07 en met een hartslag van 158. Ik had het gevoel dat het nog sneller ging maar ik ging het zo houden.Het is ook zo dat de hartslag blijft stijgen naar mate het einde komt.Ik heb het laten gaan tot hartslag 168 op km veertig en dat bleef goed gaan.Toen ik nog 500m moest kon ik zelf nog echt versnellen,het voelde gewoon zalig.De laatste 500m was zelf nog tegen 3.52Min/km.Ik kon het zelf nog niet geloven.tijdens het lopen ben ik dan nog 2 keer terug gedraait voor mijn sportdrank dat bij de bloggers stond.Het ergste vond ik dan nog dat ik de mario zo moest voorbijsteken.Ik vond het heel erg voor hem na al die trainingen.Ik zou zeggen mario(na regen komt zonneschijn).Je weet wel hoe ik terug heb moeten vechten.Ik ben dus geeindigt in 3u12min18sec volgens garmin.Dat wil zeggen dat ik de 2de helft sneller was dan de eerste.Na de marathon nog even uitblazen aan de c&a en dan douche op ons hotel waar we dan ook nog getafelt hebben samen met mario.Het was een geslaagt weekend voor mij en mijn vrouw en gezellig met de mario en peggy natuurlijk.

21:12 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |