19-09-09

dag voor leie

De trainigen zitten er op voor de Leie marathon.Het is voor mij maar een training maar het blijven er 42.De eerste 21 ga ik lopen met snelle wendy voor ze niet te snel te laten starten en de tweede helft is voor mario die ze dan gaat verder hazen voor ne redelijke tijd maar zeker de tweede helft sneller dan de eerste.De snelheid bij mij zat deze week goed dus ik heb er een goed gevoel bij.Ik hoop dat het deze avond redelijk gaat want we moeten naar ne gouden jubuleum van ne nonkel van mij en morgen vroeg heb ik om 9u15 bij wendy afgesproken. Dus een kort nachtje.

10:59 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-09-09

Nog eens up date

Deze week toch weer een beetje getraint maar toch een moment van mezerie.Dinsdag heb ik de training  bij de vabco toch gewoon mee afgehandeld.Het was een lange training van 10 keer 1km tegen marathon tempo en dat is 4.30.Ik heb ze goed gelopen tegen een hartslag van 150 en lager.Onder de trainig had mario gezegt voor nog effe gaan te zwemmen na het lopen.Ik dacht waarom niet.Ik heb de zwem ervaring van vroeger nog dus is het voor mij geen probleem. Het zwemmen op zich stelde bij mij niet veel voor maar het was voor mij maar voor de mario wat bij te schaven.Het was niet echt nodig maar een paar details helpt soms wel.Nadien niet blijven hangen maar naar huis.Woensdag was het voetbal training voor cedric en dan loop ik een goei uur.Ik was nog maar een goei 2 km ver en ik kwam een kastanje tegen nog in zijn omhulsel.Ik zag hem telaat liggen en hij was onder mijne voet terecht gekomen met al de gevolge van dien.Nadien ben ik even moeten gaan zitten.Na even te rusten ben ik maar terug gewandeld.Ik zat even in de put.Die dag nog goed ijs gelegt en maar gerust.De volgende dag voelde ik nog wel iets maar het voelde toch nog gevoelig aan.Donderdag avond heb ik toch mijn loopschoenen aan gedaan en geprobeerd rustig te vertrekken.Het ging wel maar ik ging toch rustig door de bochten.Na 8 km ben ik toch gestopt.Het ging wel goed en ik heb ze op marathon tempo gelopen voor de leie (4.45) .Vrijdag heb ik nog eens normaal kunnen lopen en toen heb ik er 15 km gedaan tegen 5.00. De snelheid voor de marathon zit er toch nog in en de voet is toch O.K. Zaterdag heb ik niet gelopen omwille van de voetbal van de kinderen.s'avonds had ik nog tijd maar ik had afgesproken voor zondag vroeg met mario te lopen.Dus deze morgen om 5u30 op gestaan en me klaar gemaakt .Daarna vlug de babysit gaan halen en ik was er klaar voor .We zijn vertrokken voor een gezellige loop van 21 km. tegen een rustig tempo hebben we weer 2uur rustig kunnen roddelen over .... .De volgende week is het de week voor de leie marathon dus voor sommige spannent. Ik doe er de halve voor wendy tegen 4.45 en trager .Nadien springt mario in en doe ik de tweede helft rustig verder uit.Succes voor die de leie lopen.

14:18 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-09-09

webblog training

De jaarlijkse training met de webblog lopers zit er weer op en het was weer een gezellig groepje.Deze morgent rond 8 u op gestaan met een niet al te groot ontbijt begonnen en me zo verder klaar gemaakt.Iets voor negen ben ik dan vertrokken voor de babysit te gaan halen want mijn vrouw moest vandaag toch weer werken.9u15 ben ik dan thuis terug vertrokken richting het zilvermeer zo dat ik daar om 9u30 aan kwam .er waren toch al heel wat bloggers aan gekomen.De kennismaking na zo een tijd mekaar niet meer gezien te hebben is soms toch moeilijk voor mij voor een babbeltje te doen.Ik had misschien toch iedereen een hand moeten geven voor een betere begroeting.Na een half uur gewacht op iedereen en de warme truien uit gedaan te hebben zijn we vertrokken.Het was het tempo van de traagste natuurlijk.Het is dan natuurlijk ook redelijk snel lopen voor de traagste en zo was het voor kaat soms toch moeilijk voor te volgen. Ik en wendy hadden ons een beetje ontfermt over kaat als bezem wagen ,maar toch een paar km voor de aankomst zag ze het niet meer zitten en ging ze er ook bij zitten.Na eventjes te overleggen heeft ze toch besloten voor alleen verder te gaan zonder ons.(blijven trainen kaat,het lukt je ooit wel).Weer vertrokken zonder kaat tot het zilvermeer.De tweede ronde waren er een paar bij gekomen en zo weer verder.Na een tweede ronde of 29 km was het al redelijk laat en waren er toch ook een deel moe.We waren van plan voor 35 maar daar werd het te laat voor om dat het eten gerezerveert was om 14 u.We hebben er toch nog eventjes vlug een kleine vier bij gedaan.Met vlug bedoel ik dat we in de plaats van 10km/u 12km/u liepen.Dat is toch wel eventjes wennen.Na de 33 km vlug douche en lekker eten.Het was dit jaar niet gemakkelijk voor in de taverne te geraken met de triatlon.Na veel gezoek en een paar discussies zijn we er toch geraakt.Dit jaar was mijn gezin er ook eens bij .Voor vele was dat weer iets anders.Na het eten moesten we direkt terug naar huis want vrouwtje moest weer werken.Spijtig want het was toch gezellig.

18:39 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

05-09-09

dipje

Deze week niet zo veel gedaan met het lopen. Dinsdag ben ik wel naar de club gegaan voor toch de snelheid een beetje op pijl te houden. Het waren 3 keer 5maal 300 meter tegen 24 sec/100. Het ging eigenlijk heel goed.Woesdag heb ik er 12 km gedaan tegen 5.05 met een hardslag van rond de 130. Het zit allemaal redelijk goed maar de achiles begint weer een beetje tegen te pruttelen. Ik heb dus donderdag en vrijdag toch niet gelopen. De goesting was er wel maar ik wil achiles een beetje laten afkoelen met een paar dagen ijs.Vandaag ga ik toch nog een rondje lopen .Hoeveel weet ik nog niet. Het hangt een beetje van het gevoel af.Morgen is het nog eens het langere werk en worden het er 35 km maar wel rustig voor mij.

09:46 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-08-09

drukke week

Vorig weekend had ik dan een 22 km gedaan met mario zoals de gewoonte is op zondag.Na een lange tijd van rust voor mario ging het weer goed met hem en mij ook.we hebben het rustig gedaan tegen ongeveer 5.30 /5.45 .Maandag heb ik 13 km gedaan ,de eerste 2 tegen 5.05 en dan heb ik een paar keer 1 km versnelt tegen 4.10 ongeveer en dat was toch zwaar.Tussen elke km ook een km los .Na drie keer snel nog los uitlopen en het was weer genoeg.Dinsdag met de club versnellingen van 300 en dat tien keer .Met het in en uit lopen toch een 9 km gelopen ongeveer.Woensdag een 11 km gelopen tegen 4.45. Ik wilde deze week extra de snelheid wat opkrikken voor de wedstrijd van zaterdag.Donderdag heb ik nog even een 9 km gedaan tussen voetbal trainingen.Ik vond het die dag laf weer en het ging niet echt supper maar toch tegen 5.00/km.Vrijdag heb ik rustdag gehouden voor zaterdag toch uitgerust aan de start te staan.Ik dacht voor met de mario en dieter mee te lopen met het gedacht van toch niet sneller te kunnen.Met de start heb ik een paar km samen gelopen maar ik liep altijd te ver voor en dan ben ik maar verder door gelopen maar op km 3 was mijn schoenveter los gekomen en ben ik moeten stoppen . Na mijn schoen te binden terug vertrokken maar de mario was toen al voorbij. Een gat dicht lopen tegen die snelheid vald dik tegen. De eerste helft van de tien kwam ik op 21 min over de streep.Ik kon nog versnellen maar niet echt veel meer.De tweede helft was 20.25 en was toch snel genoeg voor mij.Mario was toch maar 1 minnutje later binnen dan ik dus toch nog snel vond ik.Wendy was ook al aan gekomen met de 5 km met een tijd van ...... .kijk maar bij running lady. Kaat en jessy hebben ook hun best gedaan en waren toch ook tevreden.Na de wedstrijd nog wat bij gepraat over het lopen natuurlijk.Volgende week is het de webblog training aan het zilvermeer.Vandaag heb ik ook nog een 25 km gedaan met mario en wendy tegen een rustig tempo.Dus deze week weer goed getraind denk ik.

10:52 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-08-09

de eerste stapjes na .....

Gisteren avond voor de eerste keer terug gaan lopen na een week rust na bornem.Het is ook omwille van het advies van mario want ik had al vroeger zin voor te lopen. Gisteren ging het dan ook goed in het begin. Ik had de eerste km gelopen tegen 4.45 en met een hardslag van 130.Daarna heb ik toch bewust iets tragen gelopen.Het ging nog goed maar het voelde toch aan van zeker genoeg.Ik had ook gene garmin aan dus de volledige gegevens heb ik niet.Ik heb er een 10 gedaan tegen ongeveer 5min/km.Vandaag ga ik toch ne rustdag houden en morgen met de mario nog eens een 20 a 25 km rustig .Het zal dan nog eens vroeg opstaan zijn.We vertrekken om 6.30U.Na zo een 2 maand geleden of meer nog eens de gezamelijke ochtend jogging.

14:29 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-08-09

foto

Dit was net na de aankomstdodentocht1

08:35 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |