09-10-08

doel

Gisteren heb ik dan toch beslist van naar Eindhoven te gaan lopen voor de halve marathon.Deze week heb ik maandag en dinsdag een 12 km gelopen tegen een rustig tempo voor mij.Woensdag en donderdag heb ik rustdag gehouden.Op het werk was het weer heffen en sleuren met glas.Morgen gaan we er nog eens 16km doen met mijn pas aangekochte garmin.Zo ga ik beter weten of ik snel of traag loop met de juiste kilometers.In Eindhoven ga ik proberen te vertrekken tegen 4.30min/km.Voor geinteresseerden Die samen willen lopen mogen altijd een reactie geven.niet voor die gene die op mijn schrijffouten liggen te ..... .Ik zal eens iets vertellen.Ik heb een broer die is ingennieur.Hij is tot zijn 24 jaar naar school geweest.Wij kunnen goed met elkaar opschieten en vullen mekaars gebreken op.Als ik pc problemen heb staat hij voor me klaar.Als hij verbouwings werken wil doen dan sta ik daar.Hij is niet zo handig in hande arbeid en ik niet zo in de letterkunde.Bij mijn kinderen op school wordt het woord respect met veel zorg behandelt.

20:48 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-10-08

scherp

De zaterdag begint zoals gewoonlijk met voedbal voor onze Yannick.De wetstrijd was om 13u dus op de middag weer vertrekken.Het was nog een mooi weertje tegenover vandaag.Om vier u was ik terug thuis en ik heb direkt mijn schoentjes aangetrokken en ben er stevig ingevlogen.Het gevoel in de benen was goed en een lekker fris windje.De eerste km was tegen 4.23 de tweede 4.15.Ik dacht,amai dat gaat goed.Ik heb tot km 5 onder de 4.25 gebleven en een hartslag van 150.Daarna begon mijn buikje te verkramper en moest ik eigenlijk naar het wc.Maar in het bos is dat wel niet aangenaam.Dan heb ik maar een beetje vertraagd en zo is het een beetje verbetert.Ik schat toch dat ik een gemiddelde had van een 4.30 op 12 km.Al bij al nog redelijk snel voor mij.Na de thuis komst was ik toch blij dat ik kon gaan zitten.Het was eens een testje voor een 10km wedstrijd.De vier minuten grens is toch nog ver weg.Vandaag was het voetbal voor onze cedric in de gietende regen.Het was een mooi wedstrijdje en het deet nog eens deugt dat ze nog eens konden winnen.Het was 7/1 .Nademiddag was het nog eens een feestje van mijn zus(25 jaar getrouwt).Het was maar simpel in een klein zaaltje.We konden dan ook niet lang blijven want het is wel school op maandag.De werkweek staat weer voor de deur.

22:07 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-10-08

nog eens 15

Na weer een drukke week heb ik nog eens even tijd om wat te schrijven.Woensdag na de voetbaltraining vlug naar huis en nog eens een uurtje gaan lopen.Voor een uurtje is dat ongeveer 12 km met een hardslag van 135.Maandag en dinsdag en gisteren moest ik babysitten op men zonen.Vandaag nog eens een 15km gedaan onder de voetbal trainig.Ik volg niet echt een schema.Ik heb momenteel geen streefdoel meer maar ik voel me goed als ik gelopen heb.Ik loop als ik tijd heb en ik hou het gewoon bij een rustig tempo.Voor al de deelnemers die in eindhoven en keulen meedoen toitoitoi en succes.

21:29 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-09-08

loopje met de kinderen

Zaterdag is het weer voetbaldag voor Yannick.Om 10 u begon de wedstrijd maar zoals gewoonlijk spelen ze tegen grotere jongetjes en verliezen ze.De ploeg maakt er geen probleem van dat ze verliezen, ze zijn nog maar 6 jaar.Na de voetbal moest onze Marnick naar een feestje op het zilvermeer waar we samen naar gefietst zijn.toen het feestje gedaan was ben ik naar daar gelopen samen met onze Yannick .De afstand tot het zilvermeer is 4 km en dan zijn we nog 11 km verder rond gegaan .Zo heb ik 15 km gelopen en mijn zoontjes gefietst en het ging goed samen. Zondag is het voetbal voor cedric.Hij is ondertussen al elf jaar en die voetballen al met 11 op een groot veld.Het was een mooie wedstijd met veel kansen voor ons maar toch net niet gewonnen.Het was 1/2.Na de middag met zen alle naar postel gefietst.Dat is zo een 10 km langs de melottepad?Daar nog eventjes gewandelt en nog eens vettig gegeten.eerst nen hamburger en dan nog nen ijs.Dat vonde ze natuurlijk wel super.Ze moesten dan natuurlijk ook nog 10 km terug fietsen.Dus zullen ze de energie wel nodig hebben.Om 5 uur waren we ongeveer terug thuis .om 7u de kleinste in bed gestoken en ben dan nog vertrokken voor een 12 km.Die heb ik rustig met een hartslag van 135 gedaan  en tegen een 5.10/km gedaan.En het weekend was weer mooi gevuld.

21:50 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-09-08

mooi weertje

Deze avond na het werk weer naar huis gefiest met weer wind op kop.Wat valt dat toch altijd tegen.Dat is nu iet wat je met het lopen zo niet voeld.Na zo een 25 min ben ik thuis en dan vlug om kleden een beetje eten en vertrekken voor de voedbaltraining waar ik dan ook zelf loop.Het leek me zo warm dat ik een truitje zonder mouwen aan trok maar om half acht begon het al fris te worden.Ik had ook nog vlug een trui mee gepakt en dat was nodig ook.Ik heb er een twaalf gedaan met een hardslag van  130/135.Dus een rustig tempo.Het was genoeg volgens mijn beentjes.Ik werk ook in den bouw en dat is niet alle dagen even licht werk.Ze hebben bij de metsers de zakken cement verrandert naar 25 kg maar ik werk wel met glas en dat word steeds groter en dikker.

22:06 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-09-08

12 km tempo

Vandaag ben ik nog eens met de fiets gaan werken.Het is lang geleden maar ik ga het meer doen als training.De afstand is maar 11 km maar als je s'avond met wind op kop alles geeft dan is het wel 25 min zweten.Deze avond thuis een 12 km gedaan tegen een stevig tempo.De hartslag was rond de 148 en ik ben aangekomen op 55.30min.Dat is een gemiddelde van 4.37min/km of anders gezegd tegen 13km/uur.na de 12 heb ik nog wel 1 km los gelopen.Morgen weer eens fietsen en dan misschien een 16km maar trager.

20:19 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-09-08

goesting

Na een paar dagen rust heb ik morgen nog eens tijd om te lopen.Ik hoop dat mijn goesting groot genoeg is om terug te lopen.De indeling van het kunnen lopen is een stuk ingekort.Ik hoop dat het me zo ook nog een beetje lukt.

21:48 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |