16-11-08

even snel

Zaterdag was het normaal voetbal voor yannick maar de tegenpartij had forfe gegeven.De voormiddag was dan snoeien in plaats van voedbal.Na de middag was het wel voedbal voor cedric bij de A miniemen en we moesten met yannick naar de kerk voor naam opgave voor de eerste communnie.Mijn schoonouders zijn maar naar de voetbal geweest.De voetbal was om 13u en de kerk om 15.30u.Dus kon ik tussen 14 en 15u gaan lopen.Ik wilde nog eens iets sneller lopen en dat lukte redelijk goed.Het was iets meer dan 12 km en met een gemiddeld tempo van 4.48 en hartslag van 143.Nog een beetje sneller en ik zit terug op het tempo van een marathon van vroeger.Mijne hartslag moet onder de 150 blijven op een marathon en mijne pr is tegen gemiddeld 4.29min/km.Tegen de marathon van Rotterdam zal dat wel op schema zitten denk ik.Vandaag eventjes naar kasterlee geweest en ik heb ze nog net zien aankomen die van den halve marathon.wendy zal content zijn met haren tijd denk ik.en mario had weer eventjes gehaasd voor iemand maar die ken ik nog niet.En van de vabco waren er ook weer een paar lopers en nog ne vriend filip met een tijd van ongeveer 1.33u en wendy 1.35u.proficiat alle bij.

14:59 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-11-08

lekker loopje

Gisteren en vandaag heb ik een loopje van een 11 km gedaan tegen het zelfde tempo als anders kun je zeggen.Het is misschien wat eentonig maar het is nu meer voor in conditie te blijven.Momenteel heb ik geen streefdoel voor dit jaar en dan is de motievatie ook iets minder.Ik hoop dat ik nog een gaatje vind voor naar kasterlee te komen voor die lopers wat aan te porren en vooral de bloggers.Als ik er niet geraak dan wens ik je veel succes.

21:39 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-11-08

stilte na de storm

Na de wedstrijd van zaterdag heb ik niet veel meer gelopen.Zondag wilde ik zelf rustdag en maandag Moest ik wel niet gaan werken maar ik mocht de kinderen ook eens naar school brengen in plaats van de opvang.Daarna had ik nog een paar klusjes die kwestie tijd wat uitgelopen waren en daarna was het weeral middag. Na de middag moesten ik en mijn wederhelft eens gaan winkelen voor de ....   .Na het winkelen alles opbergen en het school was weer gedaan.Voor velen was het maandag geen school maar bij ons wel.Vandaag heb ik dan toch nog eens mijn loop kleren kunnen aan trekken.Het moest in de namiddag wegens werkende vrouw.Met het weer had ik toch veel geluk.Het uur dat ik voorzien had was een uur zonder regen en minder wind.Ik heb er maar een simpel rondje van 11 km van gemaakt met een rustig tempo tegen 5.05/km.Met dat weer van gisteren een vandaag moet ik mij toch echt oppeppen voor te vertrekken.eind goed al goed.

20:16 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-11-08

foto

zilvermeerDit is na 9 km en mijne naftbak was wel leeg ze.

19:05 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

tevreden

Deze week heb ik dinsdag met de club getraind en donderdag thuis een 10 km rustig tegen 5.10/km.Dinsdag waren het intervals, tien keer 300 meter tegen 69 sec voor mij.De mario was er ook maar hij heeft het rustig aan gedaan.Woensdag en vrijdag heb ik rusdag gehouden want zaterdag wilde ik toch tien km alles geven op het zilvermeer.Het weer was vandaag toch goed alleen een beetje veel wind maar het ging nog vond ik.Voor de start heb ik met Wendy eventjes ingelopen en heb ik Edith nog even gezien.Ik ben goed vertrokken met een paar van de club die ongeveer even snel zijn.De eerste 5 kilometers heb ik gelopen tegen 3.55/km plus minus.Na de 5 moest ik toch snelheid minderen en waren de kilometers afgeklokt op 4.08 ongeveer.Zo kwam ik dus aan met een tijd van 40.12.Ik had gehoopt om onder de 40 minuten te lopen maar het is net niet gelukt.Al bij al ben ik toch tevreden.Dit was in mijn ogen een wedstrijd met de juiste kilometers.Ik vond dat ze dat goed gedaan hebben.Na de wedstrijd heb ik Kaat ook eens gezien en ze heeft eindelijk haar blogtruitje kunnen bemachtigen.En Wendy was daar als tweede vrouw geeindigd.Proficiat.Laat eens iets weten of het een goei fles wijn was.En nu uitrusten.

18:55 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

02-11-08

zilvermeer

Dit weekend heb ik nog eens twee dagen na elkaar gelopen.Ik heb het tegenwoordig moelijk om traag te lopen.Ik moet de mario nog eens mee vragen denk ik als hij terug in vorm is.Hij is voor mij ook altijd ne goeien haas geweest bij lange duurlopen.Zaterdag heb ik er maar tien gedaan want de benen wilde niet echt goed mee en toch had ik een gemiddelde van 5.10min/km en trager lopen ging niet goed.Vandaag heb ik er 12km gedaan en ik wou tegen 5.15min/km maar mijn gemiddelde lag weer op 5.00/km.In het begin ging het een beetje stijfjes maar daarna ging het goed.Op het laatste heb ik nog ne km doorgelopen en eene los gelopen. En het lukte mij toch nog eens voor onder de 4min/km te lopen.Maar zo tien km lopen dat is nog iets anders.We zien wel op het zilvermeer.

20:43 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

31-10-08

loopje met zoontje

Dinsdag ben ik naar de club gaan trainen op de piste.Die dag doen ze daar altijd versnellinggen.Het was wel niet veel maar zo iets lukt me thuis niet goed.Het was tien keer honderd en dan tien keer tweehonderd tegen 23sec/100m.Woensdag moest ze niet werken maar ik ben met zware pijn in de pols thuis gekomen en heb het lopen die dag gestaakt.Met wat voltare kon ik donderdag wel gaan lopen dacht ik maar de vrouw had die namiddag ook iets gepland en daarna moest ik naar den dok.Hij vertelde dat het een peesonsteking kon zijn en zij dat ik nog een paar weken mocht slikken(voltaren) en nog een sessie naar de kinesist.De pijn is nu wel weg van de pillen dus heb ik vandaag nog eens gelopen.Voor te lopen heb ik gelukkig gene pols voor nodig.Vandaag heb ik er nog eens 14km gedaan tegen een gemiddelde van 4.45min/km en met een hartslag van 140.Vandaag moest ik eerst twee van de drie kinderen weg doen omdat we met yannick naar het ziekenhuis moesten in antwerpen (uza).Ik heb ze om 9u weg gedaan zodat ik nog kon lopen voor we vertrokken.Yannick heeft de 14km mooi mee gefietst en gebabbeld.Hij ziet er niet ziek uit om dat je het zo niet zie.Hij had reflux van zijn blaas naar zijn nieren en moest daarvoor op controle.Ze hebben wel onaangename testen moeten doen maar het rezultaat was goed.Dat was voor ons een hele opluchting.De reflux is weg en de nieren werken terug normaal.Alleen de blaas moet nog sterker worden en beter kunnen ophouden.Dus nog een jaar medicatie voor een goei herstel.De medicatie heeft zijn nut dus wel bewezen .Eerst kon er nog een operarie van komen maar dat is wel gelukkig afgelast.Dan kan ik vandaag met een gerust hart gaan slapen.

21:03 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |