08-03-09

duurlooooop

Deze morgent weer vroeg opgestaan voor het wekelijkse duurloopje.Eerst weer de babyzit gaan halen en daarna was de mario weer paraat en optijd bij ons.Volgende week ga ik eens naar hem want dan is mijn vrouwke nog eens vrij.We gingen er vandaag 28km doen dus heb ik het toertje niet echt verranderd.Het was niet echt koud maar de wind was met plaatsen wel lastig met de nodige regen er bij.na het lopen had ik toch niet veel droge kleren meer aan.Daarna vlug douche en met de kinderen naar de kerk voor onze cedric voor de communie.Vorige vrijdag heb ik er maar 11km gedaan tegen 4.50min.Ne vriend van mij (de jan)Belde voor mee naar de sauna tegaan en we doen dit maar 1 keer per jaar wegens tijd gebrek bij hem.Dus bij het thuis komen van het werk direkt gaan lopen en daarna wat eten,cedric naar de trainig gedaan en dan naar de jan tegen 19 u.Na al dat gejaag kan ik toch rusten in de sauna.Mijn vrouw heeft weer veel moeten doen voor mij en ik hoop dat ze het niet te zwaar oppakt .Om 24 u thuisgekomen en dan was de dag zeer goed gevuld.

training 8 maart

12:34 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-03-09

kilometers

Deze week dinsdag naar de club geweest waar er 10 keer 300 meter op schema stond.Ik was weer te vroeg vertrokken met het gevolg dat ik eigenlijk nog een kwartier moest wachten .Ik dacht ,waarom zou ik al niet vertrekken want er was nog iemand bezig.Toen dat de training begon had ik er al 2.5km op zitten.Ik heb dus 5 km ingelopen en na de 300 tjes nog eens 3 km uitgelopen.Zo heb ik toch ook een goei 10 km gedaan op de piste.Vandaag gewoon een toerke van 15km gedaan tegen 5 min/km .Het ging goed maar ik was toch tesnel vertrokken .De laatste waren eerder 5.10 dan 5.00 .Morgen rust en vrijdag weer een 16 km en zondag nog eens een 25 km met mario denk ik.De laatste weken staan voor de deur voor de marathon van 5 april.Hopelijk laat mijn lichaam mij niet meer in de steek.

21:19 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-02-09

rare week

Vorige  werkweek had ik 4 dagen verlof genomen.Het is niet voor op vakantie te gaan maar voor mijn brandhoud bij aan te vullen en de verlofdagen moesten toch eens opgenomen worden.Ik had ook gedacht dat ik onder de werken kon gaan lopen maar ik ben maar 1 keer geweest.Dinsdag was ik om 13 u vertrokken voor een 20 dacht ik maar het zijn er maar 16km geworden tegen 5.10/km.Daarna ben ik terug naar het bos geweest en verder gezaagd en gekloven.Daarna was ik wel bekaf.Er zijn wel van die machienes voor te klieven maar dat heb ik niet en met een kliefbijl kan ik het ook.Het is zo zwaar geweest dat ik er weer verkouden van ben geworden.De 12 kuub zijn nu binnen en vandaag ben ik toch nademiddag nog even gaan lopen .Het viel eigenlijk best mee maar ik heb er maar 10 km gedaan.Morgen vroeg ga ik toch even uitslapen voor beter te herstellen.Ik wil nog veel trainen maar dit werk moest toch even gebeuren want de kapvergunning is maar tot 1 april.

22:19 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-02-09

verslag Hasselt

Het was weer zondag maar zonder de ochtent trainig.Mijn vrouw moest niet werken dus kon ik ook blijven liggen.Wat mij allang niet meer voor gekomen is dat ik mijn ogen pas om 8.30u open deet.Was me dat even schrikken.Dus de voormiddag was wel kort.Ik heb dan maar een beetje voor het eten gezorgd.Simpel maar goed voor de wedstrijd, rijst met kip. 12.45u vertrokken naar hasselt zonder straatnaam dus zonder GPS.In hasselt centrum maar aan de eerste den beste voorbijganger gevraagd en hij kon het heel juist uitleggen.Dus na een 1u rijden waren we toch ter plaatse.Na het inschrijven en omkleden heb ik de andere toch gevonden.We hebben gezamelijk een beetje ingelopen en kort daarna was de start er al.Ik had voorgenomen dat ik het rustig ging doen maar toch niet met peggy.Ik ben vertrokken met een tempo met het gedacht van een marathon te lopen.Het was toch iets te snel voor 42 vol te houden.De gemiddelde snelheid was 4.23min/km en de gemiddelde hartslag 153.Ik ben dus aangekomen op 44.08. Dat is misschien snel voor sommige maar ik zou de mario ongeveer kunnen volgen.Ik heb op de wedstrijd ook iemand van de club proberen te hazen die ik op km 3 net voor mij zag lopen en ongeveer even snel.Dus ben ik bij hem gebleven en proberen hem wat aan te moedigen.Kilometer 7 en 8 kreeg hij het een beetje moeilijk maar daarna zag hij toch het einde en ging het terug wat beter.De laatste kilometer hebben we nog even alles gegeven en hij was er heel tevreden mee.wedstrijd hasselt

21:46 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-02-09

miezerig weer

Gisteren na het lopen moest ik onze marnick van de noteleer naar de winkel brengen waar mijn vrouw al was voor de communnie kleren te kopen.Dat was eventjes uitrusten voor het zware werk dat ik van plan was.Bomen om zagen en er klompje van maken voor in de stoof.Als ik 20 km loop ben ik minder moe als bomen omzagen en klieven.Op heel de namiddag maar 3 bomen omgezaagd en er gingen er maar 2 op de aanhangwagen.Deze morgen was ik een beetje stijf maar in mijn armen en schouders.Deze namiddag naar hasselt in het moeie weertje lopen maar niet snel.Misschien eens peggy hazen als ik het kan.Ik heb dat nog niet echt gedaan tegen een tempo dat voor mij rustig is. we zien wel.

10:59 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

21-02-09

morgen hasselt

Deze morgent weer vroeg uit de veren voor een training met de mario.Om 7.15 hadden we afgesproken bij hem.Toen ik daar aan kwam was hij al aan het bloggen of schemas maken.Hij is dan gestopt met lezen en we zijn vertrokken voor een 12 km.Het tempo was rustig rond de 5.45 min/km.Het is misschien het tempo dat ik kan doen met peggy de vrouw van mario voor de 10 km in hasselt als haas.We zullen dat morgen wel zien of ze het wil af kan?De vabco zal er ook aanwezig zijn dus zal ik in vabco tenu lopen.

10:12 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-02-09

clubje

Vandaag nog eens naar de Vabco geweest.Het was voor mij ook lang geleden dat ik er nog eens geweest ben.Ze zeggen meestal (das lang geleden)Maar er zijn er maar een paar die met je komen babbebelen en in de cafetaria is het ook gene grote groep niet meer(spijtig).Ik en mario zijn achteraan groep 4 vertrokken tegen 5.30min/km Wat eigenlijk niet echt snel was voor mario vond ik.Alles samen hebben we toch 12 km gedaan en na de 9ste km  hebben we nog 10 keer 100m versnelling gedaan tegen 20sec.Het tempo ging goed en ik was eigenlijk niet moe van de training.Vorige dinsdag heb ik er ook nog 13 gedaan tegen 5.10 maar toen was ik echt bekaf.Je zult zo van die dagen hebben zeker dat het niet gaat.

21:51 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |