30-08-09

drukke week

Vorig weekend had ik dan een 22 km gedaan met mario zoals de gewoonte is op zondag.Na een lange tijd van rust voor mario ging het weer goed met hem en mij ook.we hebben het rustig gedaan tegen ongeveer 5.30 /5.45 .Maandag heb ik 13 km gedaan ,de eerste 2 tegen 5.05 en dan heb ik een paar keer 1 km versnelt tegen 4.10 ongeveer en dat was toch zwaar.Tussen elke km ook een km los .Na drie keer snel nog los uitlopen en het was weer genoeg.Dinsdag met de club versnellingen van 300 en dat tien keer .Met het in en uit lopen toch een 9 km gelopen ongeveer.Woensdag een 11 km gelopen tegen 4.45. Ik wilde deze week extra de snelheid wat opkrikken voor de wedstrijd van zaterdag.Donderdag heb ik nog even een 9 km gedaan tussen voetbal trainingen.Ik vond het die dag laf weer en het ging niet echt supper maar toch tegen 5.00/km.Vrijdag heb ik rustdag gehouden voor zaterdag toch uitgerust aan de start te staan.Ik dacht voor met de mario en dieter mee te lopen met het gedacht van toch niet sneller te kunnen.Met de start heb ik een paar km samen gelopen maar ik liep altijd te ver voor en dan ben ik maar verder door gelopen maar op km 3 was mijn schoenveter los gekomen en ben ik moeten stoppen . Na mijn schoen te binden terug vertrokken maar de mario was toen al voorbij. Een gat dicht lopen tegen die snelheid vald dik tegen. De eerste helft van de tien kwam ik op 21 min over de streep.Ik kon nog versnellen maar niet echt veel meer.De tweede helft was 20.25 en was toch snel genoeg voor mij.Mario was toch maar 1 minnutje later binnen dan ik dus toch nog snel vond ik.Wendy was ook al aan gekomen met de 5 km met een tijd van ...... .kijk maar bij running lady. Kaat en jessy hebben ook hun best gedaan en waren toch ook tevreden.Na de wedstrijd nog wat bij gepraat over het lopen natuurlijk.Volgende week is het de webblog training aan het zilvermeer.Vandaag heb ik ook nog een 25 km gedaan met mario en wendy tegen een rustig tempo.Dus deze week weer goed getraind denk ik.

10:52 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.