28-04-09

laag pitje

Ik heb nog eens even een vrij moment gevonden.Het lopen is na vorige week dinsdag maar op een laag pitje.Vrijdag eens eventjes een half uur en zondag wel een 15 km tegen 5.15 ongeveer.Gelukkig dat de mario belde voor samen te lopen of ik had gewoon in bed blijven liggen.We hadden afgesproken om 7u dan had ik toch nog optijd gedaan voor naar de voetbal te gaan.Onze cedric moest om 11u spelen in merksplas waar ze 4/2 verloren zijn.Toen we terug thuis waren vlug eventjes eten en op weg naar een middelbare school kijken voor onze cedric.Het zal een school zijn voor hout of bouw.Onze cedric is toch iemand die met zijn handen moet kunnen werken.Maandag avond nog eventjes thuinman gespeeld wand men vrouw is toch werken dus kon ik toch niet lopen.Vorige jaren deet mijn vader veel in mijne thuin maar na zijn val in de kelder komt hij niet meer.We mogen nog van geluk spreken dat hij nog leeft.Hij heeft toch ongeveer 3 maand in het ziekenhuis gelegen maar hij is toch terug hersteld van 11 gebroken ribben en een geperporeerde long van een rib.Vandaag was het ook voetbal training voor cedric en heb ik daar nog vlug een 9 km gedaan.Ik heb de eerste 5 progressief gedaan. de eerste was 4.45 de volgende 4.30 dan 4.15 en nog twee van 3.53. De snelheid zat er toch in maar tien tegen 3.50 is toch nog snel.

22:11 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-04-09

rustige week met lopen

Deze week maar 2 keer gaan lopen en toch maar 2 dagen moeten gaan werken.Ik heb deze week op het zwembad verwarming gemaakt met zwarte darmpjes (mpdf) voor wie het kent.Het lijkt allemaal simpil voor te maken maar voor nen doe het zelver kruipt er toch veel tijd in met al die leidingen.Het is nu wel dat de zon moet schijnen anders werkt het niet.Als er mensen zijn die dat ook hebben wil ik wel eens iets vragen.

Het lopen was deze week dinsdag met de club op de piste met de mario 8 keer 1000 tegen 4.15.Vrijdag onder de voedbal training een 13km tegen 5min/km.Woensdag was er na de voetbal training nog een wedstrijd van de preminiemen voor de beker van het volk zo als ze zeggen.Het is een heel goei ploegje en met veel supporters.Ze moesten een 5/2 verlies  van ginder goed maken.Je zou denken dat het hopeloos is maar toen hadden we onze 2 beste spitsen en 1 goeie verdediger niet bij.Ze zijn er als ne gek in gevlogen kun je zeggen en het was al 3/0 na tien minuten.Daarna ging het iets rustiger maar ze zijn gaan rusten met 4/0.De tweede helft waren de andere beter gemotiveerd en hebben we het nog heel moeilijk gehad met nog 1 tegen goal dus 4/1.Met 1 goal meer op verplaatsing waren we net gewonnen tegen wilrijk dacht ik.Volgende woensdag is het in berlaar tegen hiest.Nu vandaag weer een dagje voetbal en deze avond nog eens een loopje van een 15 ongeveer.

08:35 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-04-09

zalig pasen

Het is natuurlijk een rust week geweest met het lopen maar de stijfheid moest er toch uitgelopen worden.Het is ook zo dat ik in de bouw werk en dus regelmatig lader en trap op en af.Dat is niet zo simpel na ne marathon ook al heb je goed gelopen.Maandag en dinsdag was zeker zwaar op het werk en woensdag ging beter en toen heb ik thuis eens een 7km los gelopen .De eerste kilometers gingen maar tegen 6 min/km en dat was het maximum en dan weten dat ik tegen 4.30 gelopen heb.De laatste van de 7 km ging al iets beter maar het was genoeg.Vrijdag heb ik er nog eens een 8 gelopen maar dat ging toch al iets sneller.gisteren heb ik niet gelopen maar het werk in de thuin is voor de marathon blijven liggen en dat moet nu toch gedaan worden.Het zwembad is ook al proper na ne winterslaap maar ik ben nu aan de verwarming begonnen met mpdf leidingen.Dan kunnen ze binnen een paar weken er al in met mooi weer.Vandaag is het natuurlijk paaseitjes rapen met de kinderen en dat was toch weer vroeg op staan voor .....Ze vonden het natuurlijk weer super en daarna was het dan ne boterham met paasei.Gelukkig is de marathon al voor bij want met al die chocola.Nu moeten we nog naar de schoonouders voor de paashaas en daarna moeten we de eerste maanden niet meer naar de winkel voor chocolade.Voor iedereen nog een zalig pasen.en tot de volgende

12:05 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-04-09

vervolg Rotterdam

Zoals ik gisteren al zij was ik heel rustig vertrokken met de start maar het ging niet anders van de drukte.De tweede kilometer was voor mij terug normaal 4.35 ongeveer.De garmin en de kilometer palen waren niet helemaal het zelfde dus varieerde de tijden een beetje.De derde had ik er zelf een van 4.15 en ik dacht trager stefke.Het was voor de start toch fris en ik wilde me echt warm lopen.Ik heb gewoon op hartslag gelopen en na de derde heb ik rond de 4.35 blijven lopen. Het ging gewoon zalig en ik ben gewoog zo blijven lopen.Ik ben halverwege gepasseert op 1.37.07 en met een hartslag van 158. Ik had het gevoel dat het nog sneller ging maar ik ging het zo houden.Het is ook zo dat de hartslag blijft stijgen naar mate het einde komt.Ik heb het laten gaan tot hartslag 168 op km veertig en dat bleef goed gaan.Toen ik nog 500m moest kon ik zelf nog echt versnellen,het voelde gewoon zalig.De laatste 500m was zelf nog tegen 3.52Min/km.Ik kon het zelf nog niet geloven.tijdens het lopen ben ik dan nog 2 keer terug gedraait voor mijn sportdrank dat bij de bloggers stond.Het ergste vond ik dan nog dat ik de mario zo moest voorbijsteken.Ik vond het heel erg voor hem na al die trainingen.Ik zou zeggen mario(na regen komt zonneschijn).Je weet wel hoe ik terug heb moeten vechten.Ik ben dus geeindigt in 3u12min18sec volgens garmin.Dat wil zeggen dat ik de 2de helft sneller was dan de eerste.Na de marathon nog even uitblazen aan de c&a en dan douche op ons hotel waar we dan ook nog getafelt hebben samen met mario.Het was een geslaagt weekend voor mij en mijn vrouw en gezellig met de mario en peggy natuurlijk.

21:12 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-04-09

super tevreden

Zaterdag na de voetbalmatch van yannick zijn we vertrokken richting Rotterdam. Na 1.30u rijden en een half uur in de file zijn we dan toch aangekomen.Na al dat rijden krijg je wel honger als je op de middag rijd en daar iets  fatsoenlijk vinden voor het lopen is een ramp.Ik heb zeker 4 Mac donnelds gezien en dat vind ik niks voor op te lopen.Even later dan maar ne pitza bij den hema.De startnummer zijn we toen ook gaan halen en toen hebben we ons ook eens laten gaan in de loopkleren.Ik had zeker wel een stuk of tien dings bij ,dan kan ik er weer voor nen tijd tegen.S'avond samen met de mario nog opzoek gegaan naar een degelijk restaurant maar dat viel toch niet mee.Na lang zoeken hebben we toch iets gevonden.We wilden zeker iets eten met veel ... voor de marathon.Na de bestelling kregen we eerst een soepje dat lekker was maar daarna was het een soort spagettie met vis.De vis was lekker maar de rest was bitter weinig.Daarna nog even afgesproken voor zondag en dan slapen in het hotel.zondag morgen't om half acht het ontbijt geproeft .Het was goed maar niet speciaal.Na het eten ben ik me gaan klaarmaken voor de marathon en zijn we tegen 9.40u vertrokken.Het voelde fris aan buiten maar dat is toch goed voor te lopen.Na al de bloggers gezien te hebben ben ik samen met mario in het vak gegaan waar ik eigenlijk niet in moest staan maar het mocht toch.De dixie wc waren altijd volzet en het was niet te doen voor er op te wachten dus dan maar tegen ne container.De start voor ne pr is hier wel niet echt super vond ik,mijne eerste km was 6.15min denk ik.Voor mij was dat goed voor in te lopen maar daarna heb ik altijd moeten voorbij steken.morgen schijf ik verder

22:19 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-04-09

kriebels

Nog een paar dagen en we zijn op weg naar Rotterdam.Deze week Toch nog een paar keren gaan lopen maar alle dagen iets minder.Morgen ga ik nog wat los lopen en dan zou het goed moeten zijn.Ik heb deze week met het rustig lopen toch moeite gehad voor me in te houden.Ik hoop dat ik deze keer de marathon wel kan uitlopen en dat ik niet weer zoals in 2005 moet stoppen na 2 km.Ik voel me goed en het is net of ik mijne eerste loop .Het zal gene PR zijn maar dat moet voor mij niet.Ik verheug me er al op.Tot zondag voor al de bloggers en supporters.

22:14 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |