29-03-09

eindelijk nog eens bloggen

Ik ga het weer eens moeten samen vatten voor deze week.De verslagjes elke dag maken lukt me tegen woordig niet goed.Zou het komen door de vele trainingen?De maandag na de bloggerstraining heb ik toch ne rustdag genomen maar dinsdag ben ik naar de club geweest voor de versnellingen.Ik ben er weer een kwartier vroeger aan begonnen zo dat ik al een 5 km had voor de versnellingen.Ik heb de 1000 tjes tegen 4.45min gedaan en dat zou ongeveer mijn marathon tempo zijn.Na tien keer 1 km gedaan te hebben heb ik nog een 2 km los gelopen.dus die dag waren het er toch zeker 17 km.Woensdag is het toch weer training van mijn voetballers en dan loop ik onder hun training.Ik heb dan anderhalf uur dus heb ik er een 16km gedaan tegen een 4.50 min/km .donderdag heb ik kinderoppas moeten spelen voor mijn kinderen dus rustdag .Vrijdag heb ik nog eens onder de voetbal training kunnen lopen .Ik heb toen ook nog eens gebeld met de filip die ik al eventjes niet meer gezien heb maar hij had het te druk voor mij te lopen.De volgende keer misschien.Ik ben toen vertrokken tegen 4.45min/km en ik heb er een 20 km vangemaakt.Het tempo ligt mij goed en de afstand viel goed mee.Zaterdag avond Leek het mooie weer dus ik dacht van een 10 km losjes te lopen.In het begin liep ik tegen 5.15/km maar na een paar kilometers begon het echt donker te worden van de regenwolken.Op kilometer 6 begonnen de eerste druppels en voor ik vijfhonderd meter verder was zat ik net in ne koude douche. Ik ben toen toch gaan versnellen wat eigenlijk niet de bedoeling was maar ik was er niet op gekleed.Het was eigenlijk voor het warmer te krijgen en voor vlugger thuis te zijn.Toen liep ik toch zeker tegen 4.30 wat misschien niet goed is maar het ging toch.Ik was blij dat ik thuis was.Dit was voor mij toch iets teveel regen en hagel.

Deze morgent na een uur minder slaap om 5.30 opgestaan samen met mijn vrouw die moest werken.Na mij een beetje op te frissen en een banaantje ben ik dan met de mario vertrokken voor mijn laaatste duurloopje van een 19 km.We hadden gedacht van 20 maar het kwam uit op 19.We hebben ze ongeveer op 5.45min/km gelopen denk ik.Ik heb mijne garmien nog niet aangekoppeld dus het is een gok.

15:30 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

22-03-09

Nog eens effe tijd

We beginnen met het begin van de week.Maandag had ik echt ne zware werkdag en zag ik het niet meer zitten voor nog te lopen.We moesten ramen gaan zetten op het 2 en 3 verdiep met de trap.Hoeveel treden dat ik die dag gedaan heb weet ik niet maar veel.Dinsdag moest mijn vrouw werken dus kon ik niet met de kinderen.Zo een paar dagen rust kan volgens mij niet veel kwaad en ik loop toch niet voor een PR .Woensdag ben ik dan weer begonnen met kilometers in stukken.De kleinste moest van 6 tot 7 trainen (voetbal) en de grootste van 7 tot 8.30u.het eerste uur heb ik een 12 km gedaan tegen 4.50 en daarna nog eens een 8 tegen 5.10 .Donderdag had ik afgespoken met de mario voor ne lange duurloop.Die dag zijn we om 5.30 vertrokken voor een 35 in ons gedachte maar na 32 km waren we bijna thuis en het voelde toch genoeg aan.Het was voor mij ook tijd voor de grote boodschap en mario had echt zin in zijne spagetti.we hebben de 32km gelopen in gemiddeld 5.50/km.Vrijdag was het weer training voor den oudste en dan loop ik mijn kilometers weer.Bij het vertrek voelde ik al direkt dat het van donderdag nog in de beentjes zaten.Ik heb er 11 gedaan tegen een 5.10/km maar moeizaam.Zaterdag heb ik rust genomen voor zondag de dag aan zee.

Zondag moest ik vroeg op staan voor de blog training.Ik had de wekker om 5u15 gezet.Na ik helemaal er klaar voor was ben ik om 5u50 mijn schoenen aan gedaan en vertrokken richting wendy en daar om zes uur verder vertrokken.Na een ritje van bijna twee uur waren we dan in ravelingen.We waren nog van de eerste daar maar dan kan je alles rustig doen voor je vertrekt.Het vertrek was stipt en we waren toch met een 20 man voor de dertig.Het parcour was naar middelkerke en terug en dat was een 15 km dus twee toeren.De wind op den dijk vond ik toch niet echt gezellig maar dat is nu eenmaal aan zee.Ik persoonlijk had eigenlijk graag meer paatjes gehad verder van de kustlijn Maar het is toch goed geweest voor zo ne grote groep.We hebben een gemiddelde van 6.14min/km gelopen.Daarna hebben we nog eens lekker gegeten in ravelingen met zen alle.Maar daarna is de groep toch in veel stukken verdeeld.Ik ben met een paar gezinnen gaan zwemmen voor alles nog eens los te zwemmen en nog ne keer brubbelen en ben dan nog maar eens gaan douche.Nog eentje gaan drinken en weer naar huis.Dit was voor mij de laatste lange duurloop voor Rotterdam.Nu moet ik de kindjes nog in bed steken want morgen is het weer school.

19:25 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-03-09

groeps duurloop

Vandaag weer vroeg uit de veren voor ons wekelijkse duurloopje.Mijn spieren voelde weer goed aan na 2 dagen rust maar ik was weer opgestaan met een heze stem.Er zit weer iets te vringen in mijn keeltje en het wil maar niet weg gaan .Ik heb er geen last van voor te lopen maar het mag niet erger worden.Na wat drank te nemen en me klaar te maken ben ik vertrokken richting mario.Daar kwamen we juist met zen 3 tjes aan voor de training.Het is net een klein clubje aan het worden.Den Benny had ik al wel eens gezien maar nog niet gesproken.Het is ook iemand die het goed kan uitleggen en dan de mario ook.Ik had er moeite mee  om er een zinnetje tussen te plaatsen. Ik kan ook heel goed luisteren ze.Het toch ook eens leuk om zo met zen vieren te lopen en weten dat we alle vier een PR hebben van juist onder de 40 min op 10 km.Het word misschien  nog eens een leuke strijd tegen elkaar op de 10 km.Vandaag dus 24 km gedaan tegen 5.37 bij mij.Er zit toch wat verschil op tussen de 4 garmins.Die van wendy heb ik nog niet gezien maar de andere zijn toch iets anders.Als het maar ongeveer goed is  dan gaat het nog.

training 15maart

20:26 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-03-09

zware benen

Ik ben deze week al veel geweest met mijn loopschoentjes en ik ga toch eens een rustdag nemen.Dinsdag  waren het  8 keer 1000 tegen 4.30 en ik was een kwartier tevroeg begonnen.Zo heb ik dus een 7 km opgewarmd en 1 km uitgelopen.Woensdag heb ik een 11 km tegen 5.15 min/km en donderdag samen met de mario een 21.5km tegen ongeveer 5.05 denk ik.Het gevoel in mijn heup is momenteel zo dat ik toch even moet rusten.Als ik van zondag tot nu tel zit ik aan 90 km.Als ik dan zaterdag nog loop zit ik over de 100.Vandaag met de mario zijn we wel goed nat geworden .Er was geen droog plekje te vinden op mijn lijf.

21:40 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-03-09

bijna klaar voor Rotterdam

Deze avond na weer een dagje zwaar werk toch gaan lopen.Ik had in de week den hans nog eens tegen gekomen,ook ne goeie loper.Hij vertrok juist toen ik thuis kwam.Na zo eventjes wat gebabbeld te hebben had ik vernomen dat hij maandag soms ook ging lopen.Dat is voor mij een dag dat ik altijd thuis loop.Dus vandaag belde ik hem op en we zijn iets na zeven vertrokken voor een rondje.Ik wist nog niet hoeveel ik ging doen na gisteren maar dat zou ik dan wel zien dacht ik.Ik heb er dan toch een goeie 13 km gedaan maar oplaatst was het toch genoeg voor vandaag.Morgen nog eens naar de club met hopelijk geen te zwaare benen.training 9maart

21:34 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-03-09

duurlooooop

Deze morgent weer vroeg opgestaan voor het wekelijkse duurloopje.Eerst weer de babyzit gaan halen en daarna was de mario weer paraat en optijd bij ons.Volgende week ga ik eens naar hem want dan is mijn vrouwke nog eens vrij.We gingen er vandaag 28km doen dus heb ik het toertje niet echt verranderd.Het was niet echt koud maar de wind was met plaatsen wel lastig met de nodige regen er bij.na het lopen had ik toch niet veel droge kleren meer aan.Daarna vlug douche en met de kinderen naar de kerk voor onze cedric voor de communie.Vorige vrijdag heb ik er maar 11km gedaan tegen 4.50min.Ne vriend van mij (de jan)Belde voor mee naar de sauna tegaan en we doen dit maar 1 keer per jaar wegens tijd gebrek bij hem.Dus bij het thuis komen van het werk direkt gaan lopen en daarna wat eten,cedric naar de trainig gedaan en dan naar de jan tegen 19 u.Na al dat gejaag kan ik toch rusten in de sauna.Mijn vrouw heeft weer veel moeten doen voor mij en ik hoop dat ze het niet te zwaar oppakt .Om 24 u thuisgekomen en dan was de dag zeer goed gevuld.

training 8 maart

12:34 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-03-09

kilometers

Deze week dinsdag naar de club geweest waar er 10 keer 300 meter op schema stond.Ik was weer te vroeg vertrokken met het gevolg dat ik eigenlijk nog een kwartier moest wachten .Ik dacht ,waarom zou ik al niet vertrekken want er was nog iemand bezig.Toen dat de training begon had ik er al 2.5km op zitten.Ik heb dus 5 km ingelopen en na de 300 tjes nog eens 3 km uitgelopen.Zo heb ik toch ook een goei 10 km gedaan op de piste.Vandaag gewoon een toerke van 15km gedaan tegen 5 min/km .Het ging goed maar ik was toch tesnel vertrokken .De laatste waren eerder 5.10 dan 5.00 .Morgen rust en vrijdag weer een 16 km en zondag nog eens een 25 km met mario denk ik.De laatste weken staan voor de deur voor de marathon van 5 april.Hopelijk laat mijn lichaam mij niet meer in de steek.

21:19 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |