28-09-08

loopje met de kinderen

Zaterdag is het weer voetbaldag voor Yannick.Om 10 u begon de wedstrijd maar zoals gewoonlijk spelen ze tegen grotere jongetjes en verliezen ze.De ploeg maakt er geen probleem van dat ze verliezen, ze zijn nog maar 6 jaar.Na de voetbal moest onze Marnick naar een feestje op het zilvermeer waar we samen naar gefietst zijn.toen het feestje gedaan was ben ik naar daar gelopen samen met onze Yannick .De afstand tot het zilvermeer is 4 km en dan zijn we nog 11 km verder rond gegaan .Zo heb ik 15 km gelopen en mijn zoontjes gefietst en het ging goed samen. Zondag is het voetbal voor cedric.Hij is ondertussen al elf jaar en die voetballen al met 11 op een groot veld.Het was een mooie wedstijd met veel kansen voor ons maar toch net niet gewonnen.Het was 1/2.Na de middag met zen alle naar postel gefietst.Dat is zo een 10 km langs de melottepad?Daar nog eventjes gewandelt en nog eens vettig gegeten.eerst nen hamburger en dan nog nen ijs.Dat vonde ze natuurlijk wel super.Ze moesten dan natuurlijk ook nog 10 km terug fietsen.Dus zullen ze de energie wel nodig hebben.Om 5 uur waren we ongeveer terug thuis .om 7u de kleinste in bed gestoken en ben dan nog vertrokken voor een 12 km.Die heb ik rustig met een hartslag van 135 gedaan  en tegen een 5.10/km gedaan.En het weekend was weer mooi gevuld.

21:50 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-09-08

mooi weertje

Deze avond na het werk weer naar huis gefiest met weer wind op kop.Wat valt dat toch altijd tegen.Dat is nu iet wat je met het lopen zo niet voeld.Na zo een 25 min ben ik thuis en dan vlug om kleden een beetje eten en vertrekken voor de voedbaltraining waar ik dan ook zelf loop.Het leek me zo warm dat ik een truitje zonder mouwen aan trok maar om half acht begon het al fris te worden.Ik had ook nog vlug een trui mee gepakt en dat was nodig ook.Ik heb er een twaalf gedaan met een hardslag van  130/135.Dus een rustig tempo.Het was genoeg volgens mijn beentjes.Ik werk ook in den bouw en dat is niet alle dagen even licht werk.Ze hebben bij de metsers de zakken cement verrandert naar 25 kg maar ik werk wel met glas en dat word steeds groter en dikker.

22:06 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-09-08

12 km tempo

Vandaag ben ik nog eens met de fiets gaan werken.Het is lang geleden maar ik ga het meer doen als training.De afstand is maar 11 km maar als je s'avond met wind op kop alles geeft dan is het wel 25 min zweten.Deze avond thuis een 12 km gedaan tegen een stevig tempo.De hartslag was rond de 148 en ik ben aangekomen op 55.30min.Dat is een gemiddelde van 4.37min/km of anders gezegd tegen 13km/uur.na de 12 heb ik nog wel 1 km los gelopen.Morgen weer eens fietsen en dan misschien een 16km maar trager.

20:19 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-09-08

goesting

Na een paar dagen rust heb ik morgen nog eens tijd om te lopen.Ik hoop dat mijn goesting groot genoeg is om terug te lopen.De indeling van het kunnen lopen is een stuk ingekort.Ik hoop dat het me zo ook nog een beetje lukt.

21:48 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-09-08

webblog training

Het was ne moeie zondagsloop met een ideaal weertje.In het begin was het voor mij nog een beetje wennen met de bloggers.Je kent ze wel van de blog maar niet in het echt.In het begin heb ik me dan ook maar aan het staatje van de groep geplaatst.Ik weet niet hoe de andere mij vonden maar ik probeer me toch een beetje sociaal voor te komen.Het lopen op zich ging in het begin wel traag voor mij maar ik heb toch respect voor de gene die zo beginnen.Het is voor de traagste wel een zware training.Voor mij is het voor herhaling vatbaar.

20:33 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-09-08

donderdag 10 km

10:22 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

17-09-08

nog eens eventjes tijd

Het is weeral een gekke week geweest en het begint op mijn luchtwegen te werken(in de negatieve zin).Ik hoop dat ik er te zondag een beetje vanaf ben.Maandag heb ik me eens goed laten los masseren want het begon overal weer te knagen en het was nodig ook.Voor de massage ben ik toch maar niet gaan lopen,Dus maandag heb ik maar ne rustdag gepakt.Dinsdag ben ik naar de club geweest voor een lekkere training van 6 keer 1600meter en zoals gewoonlijk het in en uitlopen van elk 2.5km.Ik had gedacht om met groep 4 te lopen maar er vertrok niemand in 4 dus ben ik maar met 5 vertrokken tegen 4.40 op 1km.Het was voor mij precies iets te traag voor moe te worden.Mijn hartslag ging maar tot 135 .Tussen elke reeks ook nog eens 3 min rust.De zesde heb ik met groep 3 gelopen tegen 4min/km. Dat ging al wat beter.Vandaag na het werk met de geburen eerst een paar tenten opstellen voor vrijdag dan houden ze een feestje voor zijn 70 ste verjaardag.Dus vrijdag weer niet lopen.Na de tenten te zetten ben ik toch nog vetrokken voor 12 km tegen een hardslag van 137 gemiddelt en een km tijd van ongeveer 4.50/km.Morgen ook nog eens een 12 km en misschien zaterdag nog even.

21:59 Gepost door stefkerun1 in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |